To chyba w tym temacie obiecalem podzielic sie wynikami? Progesteron miale 1,06 norma do 0,47. Dalem 7 dni Proviron 25mg ed. Ostatnia tabletka poszla w srode, a w piatek progesteron byl 0,55 norma 0,14-2,06 (inny lab.). Potem juz nie bralem Provi, po 14 dniach powtorzylem badania i progesteron jest 1,26 norma 0,14-2,06. Narazie nie biore, bo jest [...]
Ja być może nie pomogę za dużo, ale wrzucę ci mój plan i podbiję temat. Ogólnie podobna sytuacja, tylko że ja trenowałem kalinestyke. Przede wszystkim pilnuj diety, bez tego nie ma przyrostów Poniedziałek - Rest Wtorek- Wyciskanie Hantli 4x8, wiosłowanie hantlami i sztangą 2x(3x10), barki na maszynie (3x8), przedramię (uginanie hantli, do dociny) [...]
/SFD/2023/12/6/fcb5165af9454cc5822285570ea0d6b2.jpg Widzę, że poszedłeś w podział push pull. Bardzo dobre połączenie i fajnie się na nim trenuje więc powinieneś być zadowolony. Co do samego planu treningowego to można pewne zmiany wprowadzić. Poniedziałek, zastanawia mnie dlaczego ćwiczeń atakujących klatkę piersiową masz 2 ćwiczenia w 6 seriach, [...]
Cześć! Nie będę Cię okłamywał, ale każdy kolarz który ma dobrze zbudowane nogi, dużo nad nimi pracował na siłowni. Niestety to jest nieodzowny element treningu, również kolaży. Jednak jeżeli możesz trenować tylko na rowerze, to proces budowy mięśni, będzie ciężki i długi. Najbardziej nastawiałbym się na bardzo mocną jazdę na bardzo dużym oporze [...]
To niewiele zmienia, sam jestem wysoki i znam osoby też ponad dwa metry wzrostu i wykonują martwy ciąg bez problemu, a warto bo to doskonałe ćwiczenie i dobrze by uzupełniło trening. Jak na kogoś z przyzwoitym stażem warto by było zacząć się podciągać na drążku, a nie bazować tylko na ściąganiu drążka wyciągu górnego. Nogi też słabo trenujesz bo [...]
Dzięki za odpowiedź:))) "Co do treningu, na penwo musisz obrac 3-4 silowe w skali tygodnia i okolo 3-4 treningi cardio na start" tzn? Czyli robiąc trening np w piątek to mam najpierw zrobić cardio i siłowy ( w ten sam dzień) ? Czy miałeś na myśli łączyć to... 1 dzień siłowy drugi cardio i tak na zmiane?;) aha może tak teraz zrozumiałem, że robiąc [...]
Ah, faktycznie, przepraszam, mój błąd. Obciążenia podaję aktualne, staram się co trening zwiększać obciążenie (jeżeli nie daję rady obciążenia, to zwiększam ilość powtórzeń, aż dam radę podnieść większe obciążenie) Poniedziałek (klatka/bic): 4x wyciskanie płaskie - 6/4/2/1 (47,5/52,5/57,5/62,5kg) 3x8 rozpięki na ławce skośnej hantelkami [...]
Witaj! zacznijmy od konca Oczywiście zmieniam cały czas ćwiczenia z każdym tygodniem oraz ilość powtórzeń, ciężar. Coś zmienić? Coś dodać? dlaczego taki zabieg? co to ma na celu?:) mięsień tak szybko sie nie przyzwyczajają zeby co tydzień je zaskakiwac nowymi cwiczeniami, czy iloscia powtortzen i serii, wiec na spokojnie wyznacz sobie staly plan [...]
[...] podobnie, jak z witamina d3. Jedynie dieta typowo śródziemnomorska by tutaj mogla byc w stanie dosatraczyc optymalny poziom omega 3 w diecie. Zjedzenie ryby raz na tydzie w piatek nie wystarczy. Tak smao bazownaie na tluszczach roslinnych zawierajacych glownie ALA, ktory nie konwertuje zbyt dobrze do EPA i DHA. Ja juz bym wolal wyalic cytruline [...]
[...] na Rear Delts, myslalem o face pull - ale to cwiczenie chyba tez jest na plecy? W takim wypadku czy nie przeciaze czworobocznego za bardzo? Liczac wtorek 10 serii na plecy, piatek 4 podciagania, 3wioslownaie pol sztanga 3 rack pull daje mi to juz 20 serii na plecy, jak dorzuce face pull czy tez to liczyc jako serie do pleców? Zmieniony przez - [...]
Masz normalne kolano tylko mało mięśni więc nie wkręcają sobie niczego. Nie potrzebujesz maszyny do prostowania nóg możesz ją zastąpić leg pres albo wykrokami po przysiadach. Przysiady z hantlami bym olał bo ręce będą zawsze padać jako pierwsze i to cię ogranicza a to nogi mają zdychać Jak robisz teraz przysiad z 40 to postaraj się dołożyć [...]
tylko ze ja cwicze 4 razy w tyg wtorek sroda piatek i sobota w niedziele kluby ze sportami walki sa na pewno zamnkieniet wiec niedziele mogła by byc na regeneracje a w poniedziłek i czwartek załuzmy ze było by MT ale 1 dzien regenracji to nie wiem czy to wystarczy a poza tym 2 treningi w tyg Mt to nie jest za mało /??? mysle ze 3 to powinno byc [...]
Nie napisałem tego w pierwszym poście, a powinienem, przed planem treningowym, który mam teraz miałem jeszcze dwa miesiące redukcji, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu: Poniedziałek- Klatka-Plecy Środa- Biceps, Triceps, Barki Piątek- Nogi, Brzuch Do tego po każdym treningu interwały 15-30 minut. Przed redukcją dwa miesiące ćwiczyłem FBW, tyle że bez [...]
witaj. co do sprzetu mam kilka wlasnorecznie zrobionych hantelkow troche obciazenia i wlasnorecznie robiona sztange przyda sie minimum dokupic gumy oporowe, aby mozna bylo zrobic trening calego ciala, zerknij na plan https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu masz tam przykladowe cwiczenia na nogi, czy [...]
Bieceps we wtorek robie po plecach i w piatek razem z tricepsem ale nie w superseriach tylko oddzielnie, najpierw trening bicepsu potem tricepsu. - uginanie ramion ze sztanga prosta 5 serii 8 powtorzen -uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 3 serie 10-12 powtorzen Może dorzucic jakies dropsety i inne metody? Zmieniony przez - azizzz w [...]
a wiec tak: 1. cwicze z treningiem okolo 4miesiecy. ogolnie cwicze juz rok, ale poczatki, łącznie do wakacji, to bylo bezmyslne machanie ciezarami ktore gowno mi dalo. 2. oto moj trening:2. Poniedziałek: biceps - unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek 10/10/10 każda - unoszenie sztangielek sztangielek łokciem opartym o udo [...]
[...] a opcji moze byc kilka * ile serii po ile powtórzeń, na start 3-4 serie po 12-14 ruchow * jakie ćwiczenia w jakie dni, cale cialo 3 razy w tygodniu np poniedzialek, sroda, piatek * na co mam zwrócić uwagę? na prawidlowa tehcnike wykonania, czucie mięśniowe, nie isc w ciezar, tylko w wypracowanie wzorcow ruchowych, aby czuc, ze faktycznie [...]
tak 3 dni po kolei mam czyli np poniedziałek wtorek środaod 6 rano do 18tej potem 3 dni wolne i potem niedziela poniedziałek i wtorek od 18tej do 6 rano i znów 3 dni wolne . Ćwiczyć mogę w dni te co mam w nocy zmianę wtedy ćwiczę w dzien s co z dniami że zmianą w dzień . Ćwiczę ok rok od niedawna mam taki zrypany plan pracy ćwiczę poniedz. środa i [...]
